Rabatt och morgondagens träning

Beställde nyss den här från Ellos. Fick 40 % rabatt! 

Imorgon ska jag på Cxworx (om jag får en plats) och sedan spinning. På kvällen blir det Yoga. Alltför längesedan!

30 min löpning

Idag blev det 30 min löpning på gymmet. Minst lika svettig den här gången och sjukt jobbigt var det. Körde 10 km/h de första 10 minuterna. Sedan blev det sammanlagt 10 min på cirka 11.5-12 km/h i timmen och resterande på cirka 10 km/h.
Rörigt. Ska börja lägga upp konditionspassen på ett bättre sätt.
Sprang 5 km på 28 min och 25 sek.

Ganska långt kvar till målet. Nästa gång ska jag prova att jogga 10 min i 10 km/h och sedan var femte minut höja med 0.5 km/h. Alltså

10 min 10.5
15 min 11
20 min 11.5
efter 25 min då blir det 10 km/h igen i 5 min = nedvarvning.

Styrkepass, härligt!

Idag var jag på ett styrkepass. Var ett tag sen. Bröst, triceps och axlar. Tog nog inte mer än 30 minuter, men det känns lagom nu i början. Drack en Celsius innan passet för att se om jag fick extra energi. Alltså. Det fick jag nog, men kaffe ger minst lika bra effekt. Fast Celsius är ju lite smidigare att hälla i sig än varmt kaffe. Efter passet skulle jag egentligen sprungit i 20 minuter ungefär, men det sket sig och varför vill jag väl inte ta upp här. Haha. Ska ta mig till gymmet imorgon också och då blir det nog längre löpning.

Ska nog ge den en chans till. Drack ju inte upp precis hela..

Skärpning

Äter nyttigt. Men har svårt att äta alla måltider. Speciellt när jag äter sen lunch så är jag inte alls sugen på middag utan det blir en stor kvällsmat istället med kvarg och smörgåsar. Dessutom har jag inte varit sugen på maten idag. Korv stroganoff. Usch. Haha.

Nya tag i morgon.

Försöker ju bli av med mitt otroliga sockersug också. Unnar mig en chokladbit varje kväll och det hjälper mig att hålla mig undan från sötsaker på dagen.


Imorgon ska jag iväg och träna. Det har jag bestämt nu. Vet inte vad än.

Någon slags intervallträning

Sjukt kul är det.
Idag blev det sammanlagt 30 min löpning. 10 min uppvärmning och sedan:
2 min högt tempo cirka 12 km/h, vila i 2-3 min. Och så avslutar jag efter 20 min.
Svettades sjukligt mycket denna gång också.

Kosten har gått ganska bra idag. Långt ifrån perfekt. Men ändå!
Frukost - kvarg och knäckebröd.
Mellis -Gainomax
Lunch -Kycklingfilé med ris
Middag - ja det blev ingen för min del. (INTE bra)  Var inte alls hungrig och mest stressad över undersökningsplanen som skulle in. (Äntligen inskickad)
Kvällsmat - Kvarg med äpple och två smörgåsar med ost och skinka. Lyxade till det med med 2 choklad Fingers. MUMS!

Plan. Jag gillar planer.

Jag måste ha planer (även om jag kanske inte följer de) för träningen. Känns roligt och motiverande med en plan. Typ en långsiktsplan och en veckoplan.

Ett av mina långsiktsmål är att gå ner ett par kilon. Tre kilon för att komma ner till en slags trivselvikt. För det har jag, det har väl alla? Jag vet dock med mig att jag faktiskt består av lite mer muskler än förut. Men jag har några jeans som jag skulle vilja komma i. Det ska bli ett av mina mål.
När jag nått detta så ska jag köpa mig något. Inget stort, men något som gör mig mer motiverad. Typ ett par nya träningstights och ett nytt linne.
Ett måldatum vore inte heller direkt fel.
Jag har tänkt att använda Shapeup-club för att hålla koll på vad jag stoppar i mig.

Sedan ska jag också ha som mål att kunna springa 5 km under 25 min innan nyår.

Styrketräningen blir det nog inte mycket fokus på. Men jag kommer fortfarande underhålla den, men inte som i våras.

Målen i inbördes ordning.

1. Gå ner 3 kilo. (Egentligen komma i ett par favoritjeans) Tror det är typ 3 kilo.
2. Springa 5 km på 25 min.
3. Få synliga magmuskler (haha). Vore ballt.

Ny sport-bh

SKÖN!

Hittade dessutom denna snygga tröja.

Löpning - intervall

Idag blev det löpning istället för styrka. Kände inte ett dugg för styrketräning när jag kom dit så jag sket i det.
Uppvärning: 8 min powerwalk + 8 min löpning 10 km/h
Sedan blev det 2 min löpning på 12 km/h och 2 min powerwalk i 20 min. Riktigt jobbigt och jag var så svettigt så det nääästan kändes pinsamt. Haha.
Men nu känns det härligt!!

Synd att mitt nya linne rispade sig under träningen så jag ska be om att få ett nytt.

Taggad.

Efter en vecka fylld av pannkakor med nutella, vitt fluffigt bröd, hamburgare, rödvin och en massa god mat så är det dags att ta tag i det på riktigt.

I morgon ska jag till gymmet. Styrketräning rygg, biceps och mage + löpning.

SLUT.

Funderar på att köra slut på mig själv imorgon så att jag däckar sen på kvällen. Tidigt. Kommer behöva gå upp runt 02 för att åka iväg till Landvetter. Snark.
Gymmet 06.30. Sedan skola och öppet hus på Noahs förskola.

Ska faktiskt försöka motionsimma i Turkiet. Får väl se hur det blir med det :)

Efterlängtat

Åh. Kvällen består av träningsvärk.. Kan knappt sätta mig ner utan att det typ krampar i benen. Men gött är det ändå.

Mmmm. Den efterlängtade kvällsmaten. Ingefärate, rågform med ostskivor, ägg, mörl cranberry choklad och ett kex med ost. Det är vardagslyx.

Vecka 36 - träning (sjukvecka)

Total tid: 245 min

Cxworx och spinning

Idag var jag på mitt andra Cwworx. Känner mig som en jäkla clown under passet. Haha. Är väl inte speciellt givande. Men lite roligt.
Efteråt var det spinning. Skulle ta det lugnt. Men jag fungerar inte riktigt så. Helt slut efteråt. Men skönt var det!
Sedan blev det en tur upp på berget med en promenad på friskvårdsdagen. Mysigt!

Brödbak

Helt ok bröd. Verkligen inte sött. Men nyttigt och faktiskt gott om man har typ ost och gurka på. :)
Receptet hittar ni här

Nya tights

Måste faktiskt införskaffa ett par nya långa träningsthigts. Jag älskar ju Adidas. Nelly.se brukar ha mycket att välja på. Men där har de ju inte fri frakt eller fri retur. Sån skit tycker jag.

Motivation - kläder

Är det något som verkligen motiverar mig så är det att känna mig snygg och fräsch på gymmet. Speciellt med nya kläder! Var verkligen tvungen att köpa en ny sport-bh då jag har haft mina förra i flera år och den känns faktiskt riktig äcklig. Så när den nya kommer så slänger jag den andra.
Skulle kostat 600 men jag fick det för 385 :-
Älskar Sportamore. Fri frakt och fria returer.

Frisk och någon slags balans.

Jamen visst! Nu känner jag mig faktiskt nästan helt frisk. Lite snorig fortfarande, men det räknas inte riktigt tycker jag. Andreas är sugen på spinningen imorgon. Och det är jag med. Sjukt sugen. Men det vore bara korkat. Eller? Får se hur jag känner mig imorgon. Behöver ju inte ta ut mig till 100. Cxworx + spinning. Tål att funderas på.

Kom på mig själv idag att jag faktiskt inte ätit något godis på tre veckor. Eller ja mörk choklad då. Ganska mycket faktiskt. Fast det har liksom inte blivit i kilomängder som det lätt blir med till exempel lösgodis. Då köper jag kanske ett halv kilo och vräker i mig på en kväll eller två. Istället för att njuta av 50 gram mörk choklad en kväll.
Jag typ inbillar mig att det är gött med plockgodis. Vräker alltid i mig sjukt mycket på väldigt kort tid. Hamnar typ i någon slags sockerkoma och dagen efter känns nästan som bakfylla. Alltså socker-bakfylla. Hur nice är det egentligen? Kanske räcker med att köpa 100 gram lösgodis nästa gång och faktiskt N-J-U-T-A av det och inte bara moffa och må dåligt. Balans är nyckelordet.
Längtar redan till kvällens choklad.

Senare tänkte jag prova på att baka mitt livs första bröd.

Härlig start på en lördagsmorgon

En burk kvarg med apelsin + rågform med ost och gurka = GOTT och mättande. 

På bättringsvägen och lite lättare..

Äntligen blir det bättre. Dock med en hemsk hosta och slem i halsen. Men jag känner mig i alla fall hyfsat pigg annars. Skönt! Men ska verkligen försöka ta det lungt nu innan Turkiet. Vill inte riskera att bli sämre.

Ställde mig faktiskt på vågen för första gången på några veckor och jag har gått ner 2,5 kilo! Bara genom promenader och bättre regelbunden kost. Och inte fullt så mycket skit.
Känns bra nu innan Turkiet faktiskt. Är väl de kilon som jag gick upp under sommaren. Haha. Lär väl gå upp allt igen där nere. :)

Jag älskar frukost

Nya grejen. Kvarg med äpple och kanel. MUMS. Känns nästan som efterrätt. Lyx.

Recept på nyttigt (och enkelt) bröd

Hittade ett recept på ett gott bröd i den här bloggen


Glutenfritt LCHF bröd

4 dl krossade linfrön
2 msk fiberhusk (glutenfritt)
2 tsk bakpulver
1 tsk salt
2 tsk brödkrydda
250 g kesella
20 st hackade valnötter
6 st ägg

Gör såhär:

Sätt ugnen på 175 grader
Blanda samtliga ingredienser till en tjock smet och låt stå i ca 5 min
Smöra/olja en form och häll i smeten
Grädda brödet i ca 70 min
Ta ut brödet ur formen och låt det svalna

Inspiration och motivation

Letar på nätet efter bra träningsbloggar.
Hittar en hel del och jag ska bygga upp min motivation tills jag blivit frisk.
Jävla hals. :((

Hemsk hosta

Nej fy. Har sådan jäkla hosta. Rosslig i halsen också. Har blivit förkyld. Så tråkigt! Men tänkte gå ut på en promenad i morgon kväll bara för att röra på mig lite.

Vecka 35 - träning

170 min promenad
30 min styrka
25 min cykling

Total tid: 225 min

Allt är bättre än ingenting :)