2 - splitt

Kommer börja köra 2-splitt nu. Mest för att jag fokuserar mer på överkropp än ben. Känner inte riktigt behov att köra tung styrketräning på ben då jag även kör löpning några gånger i veckan. Kommer lägga extra krut på magen och köra den 2 gånger i veckan.

Såhär ser mitt nya schema ut:

Pass 1 Bröst, axlar, triceps och mage.

Lutande hantelpress
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Pushdowns
Kickbacks
Olika magövningar som fällkniv. Erika lärde mig några igår. Men jag är förmodligen inte så uthållig som hon är då jag får ont  ländrygg utan vila.

Pass 2 Rygg, ben, biceps och mage

Marklyft
Latsdrag
Benpress eller knäböj
Ryggresningar
Bicepscurl
Mage

Ska försöka lägga ett löppass efter pass 1. Inte pass eftersom jag kör ben då.

Över sommaren är jag sjukt nöjd om jag kommer iväg på två styrkepass i veckan och två löparpass!

Uppdaterat styrkeschema 3-splitt

Första övningen: 2*10 på 60% av det maximala vikten, 1*6 på 70%,1*3 på 80% och 1*1 på 90%. Övriga muskelgrupper: 1*10 på 60% av av det maximala vikten, 1*6 på 70%

Pass 1 (Ben + mage) Knäböj 3*5
Utfall med hantlar 3*8
Benpress 2*8
Bencurl 2*8 Benspark 2*8
Crunches i maskin 3*8

Pass 2 (Bröst, axlar och triceps)
Bänkpress 3*5
Sned hantelpress 2*8
Militärpress 3*8
Liggande tricepspress 3*8
Kickbacks 3*8

Pass 3 (Rygg, biceps och mage)

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Hantelrodd 3*8
Hantelcurl 3*8
Liggande benlyft 3*15

Börjar få till det nu

Varje pass tar mellan 35-45 min


Pass 1

Utfall med hantlar 3*8
Benpress 2*8
Bencurl 2*8
Benspark 2*8
Crunches 3*15

Pass 2

Bänkpress 3*5
Sned hantelpress 2*8
Axelpress med hantlar 3*8
Liggande tricepspress 3*8

Pass 3

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Hantelrodd 3*8
Hantelcurl 3*8
Liggande benlyft 3*15