Nja - Rygg, biceps och mage

Gick verkligen sådär idag. Kände mig nästan svagare än sist. Fast nu i efterhand kom jag på att det förmodligen berodde på att jag lyfte 40 kg marklyft! Skulle klara mer och det känns gött! Nästa gång provar jag nog 50 kilo.

Filmade även tekniken som jag ska lägga upp i ett forum på nätet. Vill ha lite kritik!

Körde den här grejen idag. Mage. Grymt!

Vad glad jag blir!

Beställde träningsskor från Stadiums hemsida och fick huxflux 25 % jubileumsrabatt! Sen har jag ju lite bonus också så dessa skor kostar bara 600 typ. Allt tack vare av att Erika blev medlem. Haha! :) Hoppas de passar nu bara. Mätte min fot och den ät typ 24.5 cm så jag beställde 38.5 som motsvarar 25 cm. 

Årets första löprunda på berget!

Jag är så jävla glad att jag har 15 min promenad upp till berget där det finns bra löpspår. Promenerade snabbt upp och sprang sedan 5 km. Ingen aning om tid eller så, men den här gången tog jag det lugnt. Mest för att kunna känna den sköna känslan av att springa. Och den här gången lyckades jag!
Jag älskar när jag kommer till den stunden att jag typ "glömmer bort" att jag springer. Att jag börjar tänka på andra saker. Som när man promenerar så kan man ju liksom koppla bort att man faktiskt bara går.

Hej å hå vad jag är!

I morgon blir det marklyft för fulla muggar!

2 månader kvar

Oj! Nu är det snart bara två månader kvar innan det är dags för bikini. Haha. Skönt som fan att jag faktiskt tränat varje vecka sedan 1 januari. Känns grymt!!

På fredag blir det ett tredje styrkepass. Och det känns också gött att jag fått träna alla tre pass på en vecka..

Nästa vecka ska jag ge mig på BodyCombat igen och ett spinningpass!

Springtur på berget

Imorgon ska jag ta mig upp på berget och springa femman! Jag hoppas att det kommer gå vägen. Grejen är den att jag förmodligen överansträngt mina knän idag på benpasset. Gör lite ont i båda faktiskt. Läskigt... Hoppas det är borta i morgon...

YES.

Bra protein idag. 

Benpass en tidig morgon

I morses när jag vaknade var jag jättepigg! (För att vara så tidigt) Somnade skitsent igår, men det räckte tydligen med 6 timmars sömn.

Körde ben idag och det gick bra för att vara morgon. Benpress klarade jag 90 kilo i det sista setet. Grymt.

Blev havregrynsgröt till frukost och så tvingade jag i mig en burk kvarg. (För proteinets skull)

Mål till sommaren?

3.5 km morgonlöpning

Hm. I morses klockan 08 bestämde jag mig för en löprunda. Det var så sjukt jobbigt att springa på morgonen så jag gav upp efter 3.5 km och gick sista 1.5 km.
Ingen aning om hur lång tid det tog. Men 20 min löpning och 15 min promenad låter sannolikt. :)

Jag måste bara berätta att jag börjar se skillnad på min kropp. Utseendemässigt. En och annan muskel syns och jag känner mig faktiskt snygg och fast!
Men jag tror att jag äter för lite. Ska försöka lägga till något mer mål på dagen!

Träningsvärk från gårdagen har jag. Ajajaj.

I morgon blir det ett benpass!

Kost och motion

Frukost: Havregrynsgröt med 2 finn crisp + ost

Mellanmål: 1 proteindrink + banan

Lunch: Lasagne + rivna morötter

Middag: Omelett

Kvällsmål: Kvarg/fil med havreringar + gojibär och 2 finn crisp med ost + proteindrink

Motion: 40 min promenad + 45 min styrka

Bra dag!!

Bröst, axlar, tricpes och mage

Yes. Idag kom jag iväg och det känns gött.
Bröst, axlar, triceps och mage.
Kändes bra och det gick typ bättre än jag trodde. Förkylningen är borta och jag är frisk!

Bröstpress 3*5
Lutande bröstpress med hantlar 2*8
Liggande triceps 3*8
Axelpress 3*8
Kickbacks 3*8
Liggande benlyft på bänk med taksparkar  3*10 (brände rejält i magen)

+ 40 min promenad (till och från gymmet, uppvärmning och avslut)

Måste iväg på onsdag igen! BEN!

Vecka 12 -träning

Måndag: 60 min BodyCombat
Tisdag: 30 min promenad
Onsdag: 60 min promenad + 45 min styrka
Torsdag: 15 min cykling
Fredag: 15 min cykling
Lördag: -
Söndag: -

Total tid: 225 min

Optimist?

Usch. Det har inte varit en bra vecka alls. Varit förkyld och känt mig lite hängig. Även fast massa kallas för Noah som tagit mycket tid och energi!
Vi tar nya tag nästa vecka!

Sämsta veckan på detta år! Men så får det va!

Inte så smart - styrketräning

Ojdå. Kände mig halvkrasslig under passet igår. Trodde att jag bara var trött. Men igår kväll så var jag likblek och mådde inte alls speciellt bra. Idag när jag vaknade så känner jag mig hängig..
Kanske skulle lyssnat på kroppen igår... Hoppas bara inte att det blir värre.

Ingen löpning - fail

Nä det blev inget med det idag. Tro det eller ej. Men jag hann fan inte. Andreas tur att träna och jag har fixat och stressat hela dagen. Jag tänkte att jag tar igen det imorgon efter styrketräningen. Då blir det nog snarare lätt jogging..

 

Det är fan sant. Så jävla gött. 

Bonus!

Jag fick precis ett sms från Stadium där de påminde mig om en bonus som går ut den 16 april. Gick in på deras hemsida för att se min bonus och den låg på 150 :-.

Om man sedan lämnas in ett par gamla skor på Stadium så får man 100 :- rabatt. Så när jag får pengar ska jag ge mig iväg och se om jag hittar ett par!

Jag är nog mest sugen på de längst ner.

Inspiration!

Kost och motion

Frukost: Gröt + 2 finn crisp med ost

Lunch: Gulaschsoppa med creme fraiche + osötat bröd med ost

Middag: Köttfärssås + pasta + rivna morötter


Kvällsmål: 1 proteindryck + 1 skiva osötat bröd med ost och marmelad

Övrigt: 2 kakor

Motion: 60 min BodyCombat

Haha. Lite socker har allt slunkit in idag. Förmodligen kvar sockerabstinens efter helgens alla godheter. Proteinintaget helt ok. Dock tack vare proteindrinken...

Helt slut..

Jag är helt utpumpad efter ett BodyCombat pass. Var nog fjärde gången på åtta veckor som jag var där. Känns inte som om det går bättre precis. Haha. Men kul är det!
Tyckte faktiskt att jag skymtade en och annan muskel på armarna mina..

Nu ska jag dra i mig en proteindryck. Det har det tyvärr inte blivit mycket av idag.
Känt mig ganska nedstämd och stressad och därmed dålig kost. Träningen gjorde dock susen!

Imorgon så är det meningen att vi ska veckohandla, gå på föräldrarmöte och hinna med ett löp-pass. Dessutom ska Andreas iväg och träna. Blir nog svårt att få ihop allt.

Vecka 12 - plan

Den här veckan kommer bli tuff att lägga in träning på. Två uppsatser som ska in. En på onsdag och en på torsdag. Sedan är det barnkalas både lördag och söndag.

Måndag: 60 min BodyCombat
Tisdag: Löpning
Onsdag: Styrketräning (Rygg, biceps och mage)
Torsdag: Löpning
Fredag: Powerwalk
Lördag: Styrketräning (Bröst, axlar, triceps och mage)
Söndag: Powerwalk

Låter kanske mycket ändå? Men detta är cirka 300 min. Vilket är mitt mål varje vecka.

No pain - no gain...

Idag har jag varit ute på en löprunda. Började springa och så dog mobilen. Ingen aning o varför. Men jag sprang utan musik och det gick faktiskt över förväntan. Skönt att höra sin andning.

Vecka 11 - träning

Måndag: 35 min promenad
Tisdag: -
Onsdag: 35 min promenad
Torsdag: 10 min cykling + 10 min promenad på band + 40 min styrka
Fredag: 60 min skidåkning + 40 min promenad
Lördag: 30 min skidåkning + 40 min promenad
Söndag: 30 min löpning

Total tid: 330 min

Blev en bra vecka trots allt. Lite svårt att räkna ut hur många minuters skidor det blev i helgen. Egentligen är det ju ett par timmar. Men liften tar ju en stund.. Haha.

I kväll ska försöka planera in nästa veckas träning. Måste komma iväg på både mer löpning och styrkepass! Snart är sommarn här!

Efter denna helg..

Blir det bannemej lite nyttigare! Bandola vilken moffarhelg :)

Blev i alla fall några åk i backen och 40 min promenad!

Imorgonkväll funderar jag på om jag ska antingen springa en runda eller träna rygg, biceps och mage..

Får se vilken tid vi är hemma imorgon.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Helt slut!

Efter en hel dag med skidåkning! Gick riktigt bra i backen. Sen promenerade jag och Christina hem. Tog typ 40 min! Träningsvärk i benen efter gårdagen också..


- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen ett benpass!

Imorses var jag sjukt nära på att skippa träningen. Men efter en spark i röven så var jag uppe! Åt en tallrik gröt och tog med mig skakern med enbart pulver!

Kom i god tid till skolan och redovisningen gick över förväntan!

Dagens träning:

10 min powerwalk

Utfall med hantlar 3*8 tyngsta 9 kilo set
Benpress 2*8 och sista set 80 kilo
Bencurl 2*8 40 kilo sista set
Benspark 2*8 40 kilo sista set
Magmaskin 2*8 sista set 45


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jag palla inte.

Fan. Haha. Jag tog sovmorgon idag också!

Kost 13 mars

Frukost: havregrynsgröt med mjölk och äppelmos + 2 finn crisp och 1 knäckebröd med ost

Lunch: Panerad rödspättafilé med hemmagjort potatismos och rivna morötter

Middag: Samma som lunch (haha)

Kvällsmat: En burk kvarg + 2 finn crisp med ost

Övrigt: En kanelbulle och en chokladsnitt (Blir så när man bakar ;))

Motion: Idag blev det ingenting!

Jag blev inte sjuk!!

Igår mådde jag riktigt konstigt. Kände mig febrig hela eftermiddagen. Men i natt har jag sovit hur mycket som helst och jag tror det gjorde susen!

Imorgon (06.30) ska jag se till att befinna mig på gymmet för ett tungt benpass! Var snart 1 1/2 vecka sen. Om Erika också är där så ska vi köra magövningar också!

Vecka 10 - träning

Måndag: BodyCombat 60 min 30 min promenad

Tisdag: -

Onsdag: -

Torsdag: 40 min promenad + 40 min styrketräning

Fredag: 30 min löpning

Lördag: 10 min gång + 40 min styrka

Söndag: 40 min promenad

Totalt tid: 290 min

Ännu en bra vecka!

Nästa vecka ska jag verkligen försöka klämma in så mycket träning jag bra kan. Åker till Säfsen på torsdagen och hoppas kunna åka längdskidor där!!

Gårdagens styrkepass

Igår körde jag bröst, axlar och tricpes. Gick över förväntan!

Bröstpress (maskin): 30 kilo
Lutande bröstpress med hantlar: 10 kilo
Liggande tricepspress: 6 kilo
Axelpress: 6 kilo
Kickbacks: 5 kilo
Magkast med kompis 3*15

Tror jag har hittat något bra

Jag har ju inga inneskor till träningen som fungerar på. Så jag hittade dessa som var nedsatta med 200 och lämnar man in ett par gamla skor till stadium så får man ytterligare 100 :- rabatt. :)
Fanns även i svart... Måste prova. Har egentligen inte pengar. Men detta känns som ett kap...

Bra start på en lördag

Jag och Andreas gick upp strax före 07. Noah ligger fortfarande och sover.

Igår provade vi ännu en gång att Noah skulle somna själv. Och det gick ännu bättre än igår. Jag ska prata med honom om det sen när han vaknar.

Nu ska jag städa, äta frukost och sen ska vi ner till gymmet allihop. Då blir det bröst, axlar och triceps!

Kl 10 kommer mina föräldrar hit och ikväll kommer Ida!

5 km löpning

Idag blev det på bandet. Varmt och inte alls lika härligt som utomhus. Men det gick på 27.30 sek.

2 nya linnen

Hittade två jättefina och billiga träningslinnen på H&M hemsida. Hade även en rabatt så det blev fri frakt och lite billigare. När jag skulle beställa så stod det att jag redan använt rabatten så jag la till en annan. Och vips så fungerade båda rabatterna. Haha. Måste vara någon bugg. Betalade i alla fall 160 :. istället för 240 med frakt.

Ett i rosa och ett grönt. 

Dagens kost

Längesen jag skrev om dagens kost. Har ingen aning om vilken dag jag är på. Haha.

Frukost: Havregrynsgröt + 2 finn crisp med ost

Lunch: Gulaschsoppa med creme fraiche

Middag: Köttfärssås och pasta + rivna morötter

Kvällsmål: Fil/kvarg + 2 finn crisp med ost


Övrigt: 1 protein shake

Motion: 40 min promenad + 40 min styrka

Mucho protein idag! Måste försöka hålla uppe detta intag...

Rygg, biceps och mage

Idag blev det styrketräning på kvällen. Första gången det här året som det blir styrka så sent. Var grymt mycket mer folk än vad jag är van vid.
Däremot överträffade jag mig själv genom att faktiskt våga trots alla människor. Ja, jag är en mes. Men jag vinner över mig själv!

Marklyft 2*5 (ingen aning om vikten)
Latsdrag 3*8 (sista set 30 kilo)
Hantelrodd 3*8 (sista set 10 kilo)
Hantelcurl 3*8 (sista set 7, provade 8 men vänster var alldeles för svag, klarade dock med höger)
Crunches maskin (sista set 45 kilo)

Nu vill jag öka!!
Målet är att kunna lyfta 10 kilos hantlar innan 1 juni och latsdrag 40 kilo

Nej idag måste jag iväg

I måndags var jag på BodyCombat sen dess har jag inte tränat ett smack. Får ge mig iväg i eftermiddag/kväll och träna styrka.
Rygg, biceps och mage.
Marklyft.

Om snön är borta så ska jag springa imorgon och på lördag träna styrka igen. Ben!

Detta ska jag hålla.

Pepp!

Bra start på veckan!

Ett 60 minuters BodyCombat-pass. Dock känner jag att jag faktiskt inte får upp något speciellt flås hur mycket jag än kämpar. Kanske har bättre kondition än vad jag tror! Men det är sjukt kul i alla fall! 

I veckan ska försöka med minst 2 löpar-pass och 2 styrkepass. 

Imorgon blir en ren och skär vilodag.. Ska iväg på relax!

 

Ojoj. Så snygga!

Sluta fokusera på fel sak.

Nu slänger jag ut vågen! Bye bye! Borde gjort det för längesen!

Mellanmål - Havreringar

Kvarg/fil med havreringar, blåbär och nötmix!

Kan verkligen rekommendera Havreringar. Helt osötade och jättegoda!

Lite nyttigare pannkakor. Tog i grahamsmjöl och gjorde egen blåbärssylt!

Härligt styrkepass

Idag blev det 10 min powerwalk uppvärmning!

Bröstpress 2*5 25 kilo (haha)
Liggande bröstpress med hantlar 2*8 7 kilo (Hade klarat 8-9 kilo)
Liggande tricepspress 3*8 4 kilo
Axelpress 3*8 4 och 6 kilo
Kickbacks 3*8 4 kilo

Avslutades med 10 min cykling

Vecka 9 - träning

Måndag: 30 min promenad
Tisdag: 60 min promenad
Onsdag: 10 min cykling + 30 min promenad + 35 min styrka
Torsdag: 30 min promenad + 10 min cykling
Fredag: 20 min promenad + 35 min styrka
Lördag: 30 min löpning
Söndag: 10 min promenad + 10 min cykling + 35 min styrka

Totalt tid: 350 min

Morgondagen

Imorgon blir det gymmet tidigt. Bröst, axlar och triceps är det som står i fokus. Ska nog lägga till en ny övning bara för att göra det lite roligare. Passa på när Andreas tränar också! Varför inte lite kickbacks?

Här tränas triceps!

Nästan perfekta förutsättningar - joggingpass 2

Bestämde mig för att ge mig ut på en springtur. Tänkte att jag skulle ta det ganska lugnt. Och det gick kalasbra! Eller ja. Första biten så trodde jag att jag skulle kvävas av allt slem i halsen. Fräser och spottar något helt makalöst. Jag är nästan hundra på att jag har någon form av ansträningsastma.  Det känns som om jag inte kan andas ut ordentligt och det tjuter i mina luftrör efteråt. Jag vet sedan innan att detta blir bättre ju mer jag tränar upp min kondition. Dessutom är det värre när det är kallt ute. Fast det kan även bli på sommaren om det inte är så hög luftfuktighet ute. Jag vet att det finns något som heter "Lungplus" som man kan använda mot detta. Eller ja, det är en värmeväxlare som gör att man inte andas in kall luft. Men man ser ju mupp ut.

Jag ska se om mitt lilla "men" blir bättre nu om konditionen förbättras. Annars går jag nog till läkaren som får ge mig någon slags astmamedicin.

Jag sprang i alla fall på en riktigt bra tid. 4.75 km på 26.40. sist sprang jag samma sträcka på 28-29 ungefär. Hade inte riktigt samma koll då.
Jag hade i alla fall en snitthastighet på 5.40 min per km. Och sprang då i snitt 11.11 km/h

Börjar få till det nu

Varje pass tar mellan 35-45 min


Pass 1

Utfall med hantlar 3*8
Benpress 2*8
Bencurl 2*8
Benspark 2*8
Crunches 3*15

Pass 2

Bänkpress 3*5
Sned hantelpress 2*8
Axelpress med hantlar 3*8
Liggande tricepspress 3*8

Pass 3

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Hantelrodd 3*8
Hantelcurl 3*8
Liggande benlyft 3*15

Dagens benpass + mage

Utfall med hantlar - några uppvärmningsset och då vikt mellan 3-7 kilo. Körde först med mina löparskor, men fick ingen balans alls. Tog av med skorna och då gick det betydligt bättre. Blev i alla fall 3*8

Bencurl 2*8

Benpress 2*8 (70 kilo, jädra svagis)

Benspark 2*8

Crunch 2*8 (40 kilo)

Benkast med Andreas 3*15

Ladda inför morgondagen

Imorgon ska jag ge mig iväg till gymmet! Ben, rumpa och mage står på schemat!
Kommer hoppa knäböj. För jag är en mes. Vill att någon riktigt kunnig visar mig och kan bedöma mitt utförande. Fan jag låter skitlöjlig. Men att skada ryggen pga felaktigt utförande av vikter på gymmet? Njä, det känns inte värt det riktigt.

Kommer bli rejäla uppvärmingsset på utfall med fria vikter istället som faktiskt är minst lika bra som knäböj. Väldigt liten skaderisk i alla fall och inte så mycket teknik.

Benpress
Bencurl
Benspark
Utfall med hantlar
Crunches

Känner mig lite rosslig i halsen. Hoppas inte att jag håller på att bli sjuk. Trött på dessa sjuktider.

Ett annat tillägg: När jag får en ny telefon så kommer jag lägga upp betydligt fler bilder än nu. Min kamera på mobilen suger.