Vikt!

Första gången på över 3 månader så ställde jag mig på vågen! Blev förvånad över "hur mycket" jag faktiskt väger men ändå hur jag känner mig. Svårt att förklara. Men jag lär ökat som fan i muskelmassa. Åtminstone hoppas jag det.
Skulle dock vilja gå ner något kilo för att mina jeans inte ska sitta som korvskinn.
Det är inget som är superviktigt men med en bra kost och mycket motion så ska det väl inte vara omöjligt?

Tror jag ska försöka använda mig av Shapeupclub de närmaste veckorna :)

Nya tights

Har lyckats förstöra mina förra korta tights från H&M genom att tvätta de i sköljmedel. Så de andas inte ett skit när jag tränar. Beställde nyss dessa från Sportamore:

2 - splitt

Kommer börja köra 2-splitt nu. Mest för att jag fokuserar mer på överkropp än ben. Känner inte riktigt behov att köra tung styrketräning på ben då jag även kör löpning några gånger i veckan. Kommer lägga extra krut på magen och köra den 2 gånger i veckan.

Såhär ser mitt nya schema ut:

Pass 1 Bröst, axlar, triceps och mage.

Lutande hantelpress
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Pushdowns
Kickbacks
Olika magövningar som fällkniv. Erika lärde mig några igår. Men jag är förmodligen inte så uthållig som hon är då jag får ont  ländrygg utan vila.

Pass 2 Rygg, ben, biceps och mage

Marklyft
Latsdrag
Benpress eller knäböj
Ryggresningar
Bicepscurl
Mage

Ska försöka lägga ett löppass efter pass 1. Inte pass eftersom jag kör ben då.

Över sommaren är jag sjukt nöjd om jag kommer iväg på två styrkepass i veckan och två löparpass!

Vecka 21 - träning

Mån: 30 min löpning + 45 min styrka + 15 min gång
Tis: 15 min cykling
Ons: 30 min löpning + 15 min cykling + 60 min trädgård
Tors: 15 min cykling
Fre: 20 min löpning 30 min promenad + 60 min styrka
Lör: -
Sön-

Total tid: 335 min


En bra vecka! Två styrkepass och 3 löppass!! Dock blev det inga morgonpromenader. Lite synd faktiskt!
Nästa vecka blir det mycket cardio tror ja!

Tips!

God och nyttig cream cheese från Wernersson! (enda mjukosten utan tillsatser)

Underbart!

Äntligen har det släppt! När jag sprang femman på berget idag kunde jag tänka på annat.. Så gött. Inte bara tänka på hur jädra jobbigt det är utan faktiskt njuta endel också.
Hoppas det håller i sig!

Träningsshorts

Men herregud. Jag måste verkligen köpa mig ett par träningsshorts. Hittade dessa på Gina Tricot. Men vilken färg?

Står mellan gröna och orange. Skulle kunna funka med svart också... Men de kan ju vara för korta.

Fail

Skulle gått en morgonpromenad kl 05.30 idag. Men jag somnade så sent igår så jag tyckte sömnen var viktigare. Speciellt inför en redovisning! Den gick väldigt bra!

Andreas föräldrar kommer hit en stund sen. Då ska jag bege mig upp till berget och springa 5 km tänkte jag.

Härlig start på morgonen!

Imorses gick jag upp vid 06 och var nere på gymmet strax efter 06.30. Så gött! Kände mig pigg men styrkan gick väl sådär.

Uppvärmning: 10 min snabb promenad

Bänkpress 2*3-5
Lutande hantelpress 3*6-8
Axelpress 3*6-8
Kickbacks 3*6-8

30 min löpning mellan hastighet 9.5-11.5
5 min cool down promenad typ isch.. haha

Proteindrink med blåbärssmak. Sjukt god!

Nä nu!

Nej nu är det dags för skärpning igen efter all ledighet!

Ska börja använda mig av Shapemeup för att hålla lite koll på vad jag stoppar i mig.

Känner att en hel del jeans börjar sitta en aningen för tajt. Inte kul!

Kommer fortsätta med styrketräning men kanske lägga mer fokus på konditionsbiten nu.

I morgon blir det styrka för bröst, axlar och triceps och så ska jag köra 30 min löpning i lugn takt. 

Tis: Styrka + löpning

Ons: Morgonpromenad 

Tors: Morgonpromenad 

Fre: Morgonpromenad + Styrka + löpning

Lör: Morgonpromenad

Sön: VILA

Vecka 20 - träning

Mån: 8 km cykling (30 min) 30 min löpning
Tis: 4 km cykling (15 min)
Ons: 4 km cykling (15 min)
Tors: 60 min promenad
Fre: -
Lör: 90 min promenad (nästan 1 mil)
Sön: -

1.6 mil promenad
1.6 mil cykling
5 km löpning


Total tid: 240 min

Helt ok ändå med tanke på att vi varit i Norge :)
Nu i veckan ska det bli bättre!
Ska försöka kombinera både löpning och styrketräning på samma dag. Vi får se hur det går!

26 - blankt

Alltså. Herregud! Jag kan seriöst inte förstå hur jag kunde få en så bra tid. Jag till och med kände efter att jag sprungit in i mål att jag hade kunnat ge ännu mer. Det var bara så svårt att veta hur mycket jag kunde ta ut mig för att orka spurta i slutet.
Detta måste göras om nästa år. Hur kul som helst.
Uppvärmningen innan var zumba med grym musik. Jag var så jädra taggad innan loppet att jag högt skrek "Kom igen nu för helvete!". Hahaha.

När jag hade sprungit i mål hoppade jag upp och ner som en jäkla idiot och kunde inte sluta ge. Jag hade en sådan kick av endorfiner. Lycka typ. Det kommer definitivt bli fler lopp.

Detta trodde jag aldrig. Med så lite konditionsträning. Ja tror att mycket beror på vilja och uppladdningen innan.
Grymt!
Nästa år ska jag definitivt komma under 25 minuter!

Just det! Gjorde ju en ny spellista med musik till Vårruset på vägen till Jönköping. I slutet kom låten "Flytta på dig" och där fick jag sådan energi så jag inte riktigt visste vart jag skulle ta vägen. Jag blev också oherhört taggad av alla som stod bredvid och hejade på. Gud var kul det var!

Efteråt fick vi en picknickkorg med gravad lax, potatissallad och mörk choklad. Sjukt gott.

Ikväll är det Vårruset!

Laddar lite inför Vårruset i Jönköping ikväll!
Har ju verkligen inte gått in för det. Tråkigt ändå! Men jag är nöjd om jag kommer under 30 min :)

Ska ge järnet i alla fall! Göra mitt bästa! Tyvärr verkar inte vädret vara med oss..

Kul att träffa mamma och pappa också!

Vecka 19 - träning

Mån: 60 min styrka
Tis: 40 min promenad (4 km)
Ons: 15 min cykling (4 km)
Tors: 40 min promenad (4 km)
Fre: 40 min promenad (4 km) + 15 min cykling (4 km)
Lör: 20 min cykling (5 km)
söndag: -


60 min styrka
120 min promenad (1.2 mil)
50 min cykling (1.3 mil)


Total tid: 230 min





Förra veckan var jag lat! Men skönt att ta en lugn vecka också :) Denna vecka ser dock inte ut att bli bättre. Åker till Norge på onsdag!

Men vilken seg vecka!

Herregud! Så trött som jag varit de tre senaste dagarna har jag inte varit på väldigt länge. Idag var ändå värst. Kom knappt upp ur sängen. Gick aldrig till gymmet. Men det gör inte så mycket! Kroppen behöver kanske en vilopaus?
Om vädret tillåter tänkte jag ta en runda på morgonen. Men vi får se!

Känner mig lite piggare ikväll faktiskt.

På måndag är det Vårruset! Är glad om jag ens kommer runt med min kondition och all jäkla pollen. FY!

Samma nivå och stretching

Andreas var med Noah på utflykten på förskolan idag och han mumsade i sig ett Singoallakex. Ajabaja!
Nu är vi lite lika i alla fall :)

Har värk i nacken, rygg, lite i axlar. Ja lite var stans. Känns inte helt ok. Så ikväll ska jag stretcha i minst 30
min.

Frestelser

Jag har motstått många frestelser i helgen. Dock drack jag ju alkohol. Men det är oundvikligt på föredetting och så åt jag några bitar mörk apelsinchoklad. Men det tycker jag är ok. Bättre än att jag köper ett halvt kilo lösgodis och trycker mig mig. Sen mår jag bara dåligt.
Andreas har inte ätit något onyttigt. Bra gjort!
Nästa lördag blir det nog en öl eller två på klassfesten och lite mörk choklad på fredag.

Uppvärmning av axlar och skuldror

På onsdag ska jag jag köra bröst, axlar och triceps. Kände faktiskt av lite smärta i min vänstra axel och har där med letat upp en grym uppvärmning för axlar.

Rygg & biceps + mage

Marklyft 3*5 på 42.5 kilo. Första set 40. Nästa gång ökar jag till 45. Men jag måste bättra på tekniken.
Latsdrag 3*8 på 25 kilo. Börjar få bra kontakt nu.
Bicepscurl med hantlar 2*8 på 8 kilo
Bicepscurl med skivstång 1*8 på 15 kilo
Hantelrodd 3*8 på 8-10 kilo

När jag kom hem körde jag 2*15 på magmaskinen. Tar ganska rejält i magen. Brukar finnas sånna på Gengåvan och köpa för en billig peng! Rekommenderas!

I morgon ska jag springa.

Vecka 18 - träning

Mån: 45 min styrka rygg och biceps +10 min crosstrainer
Tis: 45 min morgonpromenad + 60 min styrka, bröst, triceps och axlar
Ons: 6 km löpning 40 min (1 km uppvärmning)
Tors: 60 min styrka ben + mage + 10 min löpband

Sen har jag tagit tre vilodagar. Skönt som fan. Skulle egentligen har sprungit i lördags. Men det var typ storm ute och full rulle hela dagen så jag hann inte direkt. En vecka kvar till Vår Ruset. Nästa vecka ska jag försöka få in 3 löppass. Tis, tors och lördag.

Total träningstid: 290 min

Styrka ben!

Idag blev det ett benpass. Tänkte att jag skulle köra ganska lugnt och det gjorde jag till viss del. Däremot kände jag mig stark och det kändes bra.
Knäböj: 3*5 på 40 kilo. Nästa gång ska jag öka till 45.
Utfall med hantlar 3*6-8 med 12 kilo. SJUKT jobbigt.
Benpress sista set 90 kilo!
Benspark 3*8, 30 kilo tror jag. Gillar inte den här alls. Funderar på att börja köra den med ett ben i taget för att minska belastningen på knäet.
Bencurl 3*6-8 på 35-40 kilo. Alltså jag börjar gilla den mer och mer.

Sen körde jag mellan seten crunches på maskin 4*10 och fällkniven m.m.
Ska försöka köra magen på riktigt.. Känns så flummigt på den delen.

Annars gick det bra!
Även haft ett bra proteinintag idag.

I morgon blir det en välförtjänt vilodag. Gud vad skönt det ska bli. Har tränat varje dag sedan i lördags. 

Löpning - Musik

Vår Ruset skickade ut ett mail med tre olika playlist på Spotify. Detta var tempot 140-160 bpm för oss som ska springa mellan 5.30-6 min/km.

Tid på 2.5 km

Sprang 1 km med Noah. Eller ja snarare gick/småjoggade. Blev en liten uppvärmning. Sen sprang jag femman. Tog inte tid på första halvan. Men det gick nog hyfsat snabbt ändå. När det var 2.5 km kvar tog jag tid och sprang där med lite snabbare. Tiden stannade på 13.34. Och det är ju faktiskt bra!!

5:26 min/km
11.06 km/h
Bland det snabbaste jag sprungit faktiskt.
Vore underbart att försöka komma under 5 min per km... Men det lär inte hända i alla fall inte på två veckor. Ska springa på Grännaberget på lördag!

Dagens lunch

Perfekt lite lättre lunch nu när värmen kommer. Har alltid svårare för att äta på sommaren. Men en omelett går alltid ner.

Omelett med tomater, champinjoner, rödlök, zucchini och mozarella. Gjord på 2 ägg och mjölk. Hyfsat proteinrik lunch. 

Bröst, triceps, axlar och mage + morgonpromenad

Idag blev det 5 km morgonpromenad före frukost.

Senare på eftermiddagen körde jag ett styrkepass med Erika. Jag kände mig stark.
25 kilo bänkpress de två sista seten 2*5. Första set 20 kilo.
Hantelpress på lutande bänk 8 och 10 kilo. Här kände jag mig starkare än sist!
Liggande tricepspress (tar tydligen även på bröst) 6 och 8 kilo
Militärpress 10 kilo på första set och 15 på de två sista seten. 6-8 reps.
Kickbacks 1*8, 6 kilo

Mage:

Crunches i maskin 2*10
Fällkniv 2*10
Ab-wheel 2*10 (har förresten en ab-slider hemma som är grym till magen, ska nog börja använda den)

Sen provade jag även lite andra övningar som jag inte riktigt vet vad det heter.