Morgonträning

Uppvärmning: 10 min powerwalk med 2 % lutning
Marklyft: 3*5 sista set 45 kilo
Latsdrag: 3*8
Benpress: 3*8
Ryggresningar: 3*10
Bicepscurl 3*8 sista set 9 kilo

Mage: Fällkniven några set *10

Idag gjorde jag (för att effektivisera tiden på gymmet) Latsdrag och benpress mellan vilan på varje set. Latsdrag, benpress, latsdrag, benpress osv.
Samma sak med Bicepscurl och ryggresningarna. Grymt! Fast det är ju inte alltid man kan göra så.
Tog cirka 40 min passet!

Avslut: 10 min powerwalk med 2 % lutning.

Rygg & biceps + mage

Marklyft 3*5 på 42.5 kilo. Första set 40. Nästa gång ökar jag till 45. Men jag måste bättra på tekniken.
Latsdrag 3*8 på 25 kilo. Börjar få bra kontakt nu.
Bicepscurl med hantlar 2*8 på 8 kilo
Bicepscurl med skivstång 1*8 på 15 kilo
Hantelrodd 3*8 på 8-10 kilo

När jag kom hem körde jag 2*15 på magmaskinen. Tar ganska rejält i magen. Brukar finnas sånna på Gengåvan och köpa för en billig peng! Rekommenderas!

I morgon ska jag springa.

Styrka ben!

Idag blev det ett benpass. Tänkte att jag skulle köra ganska lugnt och det gjorde jag till viss del. Däremot kände jag mig stark och det kändes bra.
Knäböj: 3*5 på 40 kilo. Nästa gång ska jag öka till 45.
Utfall med hantlar 3*6-8 med 12 kilo. SJUKT jobbigt.
Benpress sista set 90 kilo!
Benspark 3*8, 30 kilo tror jag. Gillar inte den här alls. Funderar på att börja köra den med ett ben i taget för att minska belastningen på knäet.
Bencurl 3*6-8 på 35-40 kilo. Alltså jag börjar gilla den mer och mer.

Sen körde jag mellan seten crunches på maskin 4*10 och fällkniven m.m.
Ska försöka köra magen på riktigt.. Känns så flummigt på den delen.

Annars gick det bra!
Även haft ett bra proteinintag idag.

I morgon blir det en välförtjänt vilodag. Gud vad skönt det ska bli. Har tränat varje dag sedan i lördags. 

Bröst, triceps, axlar och mage + morgonpromenad

Idag blev det 5 km morgonpromenad före frukost.

Senare på eftermiddagen körde jag ett styrkepass med Erika. Jag kände mig stark.
25 kilo bänkpress de två sista seten 2*5. Första set 20 kilo.
Hantelpress på lutande bänk 8 och 10 kilo. Här kände jag mig starkare än sist!
Liggande tricepspress (tar tydligen även på bröst) 6 och 8 kilo
Militärpress 10 kilo på första set och 15 på de två sista seten. 6-8 reps.
Kickbacks 1*8, 6 kilo

Mage:

Crunches i maskin 2*10
Fällkniv 2*10
Ab-wheel 2*10 (har förresten en ab-slider hemma som är grym till magen, ska nog börja använda den)

Sen provade jag även lite andra övningar som jag inte riktigt vet vad det heter.

Marklyft 50

Idag körde jag 50 i marklyft. Kändes sådär måste jag säga. Jag klarade det ju. Men tekniken kändes sådär. Så nästa gång blir det tillbaka till 45.
Annars kändes det hyfsat idag.

Marklyft, 3*5, första 40, två sista 50
Latsdrag, 3*8 två första 25, sista 30 (även sänkt här pga dålig kontakt) idag kändes det bättre.
Biceps curl 3*6 med 8 kilos hantlar. Gick bra! Tänkte fortsätta köra lågreps på biceps för nu vill jag inte ha större armar utan styrka.
Hantelrodd 3*6-8, två första set med 10 kilo och sista 12 på 6 reps.
Crunches i magmaskin 3*8-10 mellan 40-50 kilo.

Benpass

3*5 knäböj
3*8 utfall med hantlar (8 kilo)
2*8 benpress (80 kilo)
3*8 benspark
3*8 bencurl

Dessutom blev det ju en morgonpromenad före frukost (5 km) och (4 km) cykling (till och från skolan).

Benpasset idag gick bra. Men ska försöka komma lite lägre ner med rumpan i knäböjen. Körde dock 40 kilo. Kanske 45 nästa gång då?

Blev snabbt hem och duscha och dricka en proteindrink för att sedan ta mig ner till stan och luncha med klasskompisar. Hälsosallad. MUMS.

Riktigt skön maskin att stretcha både före och efter ett benpass. 

Pims hälsosallad med kyckling, keso och avokado

Segt men gött! Bröst, axlar, triceps och mage!

I dag körde jag bänkpress. På riktigt. Uppvärmningsset i bröstpressen och sedan fixade jag stången + 5 kilo till. 3 set med 25 kilo + 1 set med 20.
Efter det gick jag på sned hantelpress och började med 10 (som vanligt). Men bröstmusklerna var helt slut. Så jag fick nöja med mig med 8 kilo.
Efter det körde jag igenom triceps med kickbacks och liggande press.
Jag vågade mig på militärpressen och det kändes så grymt haha. Körde första set med 10 kilo och mellansetet med 15 och sista 10. Typ 6-8 reps.

Körde några superset mellan crunches maskinen och benlyft i ställning. 2*8 benlyft och 2*8 crunches.
Magen är död och alla andra muskler också. Orkade knappt lyfta stretchingpinnen. Haha.

Rygg, biceps och mage

Idag blev det ett grymt pass. Eller ja, jag klarade mer än vad jag trodde.

Marklyft 40 kilo, nästa gång ska jag öka till 50
Latsdrag fortfarande på 30 kilo
Hantelrodd 10 kilo
Bicepscurl 8 kilo två sista set

Massor av mage blev det också. Magkast, fällkniv och armbåge-knä-mage (haha)

Mår bättre och bättre för varje dag. I morgon blir det morgonlöpning hyfsat lugnt och på torsdag blir det ett  ordentligt löp-pass med tid för att de vad jag har att jobba med fram till Vårruset!

Ben

Idag blev det ett rent och skärt benpass. Körde inte ens mage. Fast det var mest för att jag glömde bort.
I början av passet kände jag mig så otroligt seg och trodde inte att jag skulle klara av något. Men efter benpressen var kroppen igång.
Känns gött att komma tillbaka till träningen!

Uppvärmning: 15 min gång
Benpress 2x8
Knäböj 2x5
Utfall framåt 3x8
Bencurl 2x8
Benspark 2x8

45 min.

Ska nog göra några magövningar hemma senare i eftermiddag!
Och imorgon ska jag antingen köra en lätt jogging eller eventuellt gå till gymmet och köra rygg och biceps.

Äntligen!! Bröst, axlar och triceps

Nu är jag tillbaka! Hoppas jag!
Körde igenom ett överkropps-pass idag. Lugnt blev det. Det känns att jag varit borta i nästan två veckor!
Har lite att ta igen om man säger så.

Köpte ett nytt sportarmband till min mobil. "For extra large arms" tydligen. Det var lite för stort. Men då har jag ju något att jobba på... Haha. Nej, det blir byte!

Skulle ju lägga upp lite bilder. Men nu är lagringsutrymmet fullt igen. Och jag orkar inte ta bort massa andra bilder.

Vilse på gymmet?

Haha. Marklyft i biffrummet blev det för första gången idag efter att jag gått lite vilse. Peter (ägaren av gymmet) följde med mig som stöd in i rummet med The Biffs...

Alltså gud vad jag känner mig oseriös och löjlig när jag skriver såhär. Men skitsamma. Han visa mig och jag överlevde gymmets hårda även denna gång.

Kände mig dessutom lite extra cool i mina nya dojjor. 

Marklyft 3*5 - 40 kilo

Bicepscurl 3*8 - 8 kilo sista set

Latsdrag 3*8 - 35 kilo sista set

Hantelrodd 3*8 - 12 kilo sista set

Sen körde jag fällkniven och en annan övning med magen (som jag inte kommer ihåg vad den heter).

Var ett bra pass i alla fall och jag kände mig stark!

I did it! KNÄBÖJ!

Yes. Jag vågade! Jag gick in i biffrummet. Tittade mig omkring och övervägde för en sekund eller två att skita i det när jag såg två farliga biffiga killar.. MEN jag sparka mig själv i arslet och gick in..
Herregud. Först provade jag bara stången i uppvärmningsset. Gick väl sådär med både balans och rörlighet. Men efter några reps så ordnade det till sig och jag lyckades gå ner ganska djupt.
La då på 10 kilo och det gick bra! Jag är så jädra stolt över mig själv. Andreas tyckte att jag var modig. Jag visste för fan inte ens hur man la på vikter. Hahaha.
Skit samma.

Benpasset känns hundra gånger roligare med denna övning med knäböj.

Benpass en tidig morgon

I morses när jag vaknade var jag jättepigg! (För att vara så tidigt) Somnade skitsent igår, men det räckte tydligen med 6 timmars sömn.

Körde ben idag och det gick bra för att vara morgon. Benpress klarade jag 90 kilo i det sista setet. Grymt.

Blev havregrynsgröt till frukost och så tvingade jag i mig en burk kvarg. (För proteinets skull)

Bröst, axlar, tricpes och mage

Yes. Idag kom jag iväg och det känns gött.
Bröst, axlar, triceps och mage.
Kändes bra och det gick typ bättre än jag trodde. Förkylningen är borta och jag är frisk!

Bröstpress 3*5
Lutande bröstpress med hantlar 2*8
Liggande triceps 3*8
Axelpress 3*8
Kickbacks 3*8
Liggande benlyft på bänk med taksparkar  3*10 (brände rejält i magen)

+ 40 min promenad (till och från gymmet, uppvärmning och avslut)

Måste iväg på onsdag igen! BEN!

Äntligen ett benpass!

Imorses var jag sjukt nära på att skippa träningen. Men efter en spark i röven så var jag uppe! Åt en tallrik gröt och tog med mig skakern med enbart pulver!

Kom i god tid till skolan och redovisningen gick över förväntan!

Dagens träning:

10 min powerwalk

Utfall med hantlar 3*8 tyngsta 9 kilo set
Benpress 2*8 och sista set 80 kilo
Bencurl 2*8 40 kilo sista set
Benspark 2*8 40 kilo sista set
Magmaskin 2*8 sista set 45


- Posted using BlogPress from my iPhone

Gårdagens styrkepass

Igår körde jag bröst, axlar och tricpes. Gick över förväntan!

Bröstpress (maskin): 30 kilo
Lutande bröstpress med hantlar: 10 kilo
Liggande tricepspress: 6 kilo
Axelpress: 6 kilo
Kickbacks: 5 kilo
Magkast med kompis 3*15

Rygg, biceps och mage

Idag blev det styrketräning på kvällen. Första gången det här året som det blir styrka så sent. Var grymt mycket mer folk än vad jag är van vid.
Däremot överträffade jag mig själv genom att faktiskt våga trots alla människor. Ja, jag är en mes. Men jag vinner över mig själv!

Marklyft 2*5 (ingen aning om vikten)
Latsdrag 3*8 (sista set 30 kilo)
Hantelrodd 3*8 (sista set 10 kilo)
Hantelcurl 3*8 (sista set 7, provade 8 men vänster var alldeles för svag, klarade dock med höger)
Crunches maskin (sista set 45 kilo)

Nu vill jag öka!!
Målet är att kunna lyfta 10 kilos hantlar innan 1 juni och latsdrag 40 kilo

Härligt styrkepass

Idag blev det 10 min powerwalk uppvärmning!

Bröstpress 2*5 25 kilo (haha)
Liggande bröstpress med hantlar 2*8 7 kilo (Hade klarat 8-9 kilo)
Liggande tricepspress 3*8 4 kilo
Axelpress 3*8 4 och 6 kilo
Kickbacks 3*8 4 kilo

Avslutades med 10 min cykling

Dagens benpass + mage

Utfall med hantlar - några uppvärmningsset och då vikt mellan 3-7 kilo. Körde först med mina löparskor, men fick ingen balans alls. Tog av med skorna och då gick det betydligt bättre. Blev i alla fall 3*8

Bencurl 2*8

Benpress 2*8 (70 kilo, jädra svagis)

Benspark 2*8

Crunch 2*8 (40 kilo)

Benkast med Andreas 3*15