Härlig onsdag!

Vaknade imorses av att jag var superpigg. Jag vaknade till och med innan klockan ringde 05.30. Händer typ aldrig. Jag steg upp, gjorde iordning en proteinshake och satte på kaffe.
Sen promenerade jag ner till gymmet. Uppvärmning cirka 10 min powerwalk.
Sedan följde jag detta schema:


Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Hantelrodd 3*8
Hantelcurl 3*8 
Crunchmaskin 3*8


Tog cirka 35 minuter.
Dessutom promenerade jag dit och hem + att jag cyklade till skolan. 25 min promenad + 10 min cykling

Börjar jag tappa motivationen?

Usch. Känns faktiskt som det. Skulle styrketränat imorses. Men istället valde jag att sova. Latmask! Jag måste ha ett mål.
Jag borde verkligen dra mig till gymmet imorgon riktigt tidigt så hinner jag hem innan skolan börjar vi nio.
Det är väl bara att bestämma sig antar jag!

Kanske att klara 5 km på mindre än 25 min? Det vore ju ballt! 4 min snabbare än i dagsläget alltså.

5 km powerwalk

Idag känns det som vår. Helt underbart! Blev 5 km powerwalk i solen!

vecka 8 - träning

Måndag: 60 min BodyCombat + 30 min promenad
Tisdag: 80 min promenad
Onsdag: 20 min promenad
Torsdag: 30 min promenad + 30 min jogging
Fredag: -
Lördag: 60 min promenad
Söndag: -

Total tid: 310 min


Denna vecka nådde jag upp till mitt mål. Härligt! Mest nöjd med att jag vågade mig ut på jogging!

Årets första löprunda

Idag sprang jag 5 km på ungefär 29 min. Riktigt härligt vårväder att springa i! En bra runda är det också. Första hälften är lugn eftersom att det är mestadels nedförsbacke. Resterande är lika mycket uppför och avslutas nedför.
Ska försöka springa en gång i veckan fram till sommaren. Hoppas bara att denna lilla värme håller i sig. Skulle förmodligen aldrig springa utomhus i minusgrader.

Kost och motion dag 41

Frukost: Gröt + 2 finn crisp med ost

Lunch: Hälsosallad på Pims med kyckling, keso och avokado + 1 skiva surdegsbröd

Middag: Lasagne

Kvällsmål: 1 banan, proteindryck, fil och 2 finn crisp

Motion: 30 min promenad + 60 min BodyCombat

Bra dag! Ganska mycket kolhydrater, men jag kändes verkligen att det behövdes!

Vecka 7 - träning

Måndag: 60 min promenad + 40 min styrketräning
Tisdag: 30 min promenad
Onsdag: 45 min styrketräning + 10 min promenad
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: 30 min promenad

Total tid: 215 min

Alltså. Inte alls dåligt med tanke på att jag varit sjuk i några dagar.
Nästa vecka hoppas jag kommer bli grym!
Längtar till våren. Då ska jag börja springa på berget!

Nästan tillbaka

Trodde verkligen inte att jag skulle bli såhär utslagen efter magsjukan. Jag har väl inte direkt varit snäll mot min kropp. Vilat har jag verkligen gjort, men ätit dåligt. Alltså lite förstår ja ju. Men dåligt, tacos! Starkt som fan för magen och det var verkligen inte smart gjort i fredags.
Igår var jag dödshungrig och åt hamburgare. Inte heller bra såklart. Fan.
Men idag åt jag några snälla tekakor till frukost. Och lite gulaschsoppa med blåbärsdricka till lunch.

Jag har bokat in mig på ett BodyCombat-pass imorgonkväll. Men jag vet inte om jag kommer ha tillräckligt med energi till det. Får känna efter imorgon helt enkelt.

Tänkte ge mig iväg ner till gymmet för en lugnare promenad på löpbandet. Vädret ute suger. Sen ska jag följa med min son på hans gympa. Så det blir ganska mycket lugn motion idag ändå.

Snälla, snälla låt mig vara normal imorgon.

Tynar bort

Nä fy för att vara sjuk. Ska verkligen försöka ta det lugnt och kanske kunna träna lite på söndag?

4 piggelin och 2 glas oboy

Alltså herregud. Glad att jag har fått i mig något över huvud taget. Önskar att det fanns rostbröd hemma. Då hade jag kanske kunnat äta det med typ ost, marmelad eller leverpastej.

Kanske äter lite choklad sen.

Kost och motion dag 36

Frukost: Havregrynsgröt + 2 finn crisp med ost

Mellanmål: Proteinpulver med mjölk

Lunch: Köttfärssoppa med creme fraiche

Middag: Omelett med sallad

Kvällsmål: Fil/kvarg med och havrefras + 2 finn crisp med ägg

Övrigt: 2 små chokladhjärtan

Motion: 10 min powerwalk + 45 min styrketräning

En bra dag! Väldigt mycket protein! Det tackar musklerna för.

Härligt förmiddagspass!

Med fokus på axlar, tricep, mage och bröst. Blev fria vikter i allt förutom bröstpressen. Men det gör inget :) Får mer och mer självförtroende på gymmet. Provade även knäböj med enbart stång. Men huuuhamej. Det var läskigt! Tänker fokusera mycket på magen nu till sommaren. Därför blir det minst tre gånger i veckan.

Nu blir det proteindrink med hallonsmak!

Biff- rummet

Skitbra shaker för 19 :- 

Taggar..

Försöker övertala mig själv att jag ska upp imorgon och gå en powerwalk innan frukost och efter det styrketräning. Kommer jag palla gå upp? Inte jättefrestande med massa snö ute heller.

Något nytt..

Jag lär mig något nytt om träning varje dag. Idag förstod jag att man inte ska ha löparskor på sig när man styrketränar = dålig stabilitet. Då är exempelvis Converseskor superbra att träna i då de har en platt okomprimerad sula.. Tåls att tänka på! Även barfota fungerar. Allt är bättre än en stötdämpande löpar/träningsko.

Läs här: http://styrkebloggen.se/styrketraning/ratt-skor-for-styrketraning/

Kost och motion dag 35

Frukost: Havregrynsgröt med 2 finncrisp + ägg

Lunch: Kyckling med keso + 1 avokado och sallad

Middag: En omelett med sallad och keso

Kvällsmål: Kvarg/fil med havrefras och goibär + 2 finn crisp med ägg

Övrigt: 2 små nougathjärtan

Motion: 30 min promenad

En mycket bra dag kostmässigt. Lite promenad är väl aldrig fel. Imorgon blir det styrketräning bröst, triceps och axlar

Kost och motion dag 34

En månad har nu gått sedan nystarten med nyttigheter. Känns bra! Dock har det väl gått sådär, men träning har det faktiskt blivit!

Frukost: Havregrynsgröt + 2 finn crisp med ost + kaffe

Lunch: Korv stroganoff med ris + 10 g mörk choklad

Mellanmål: Proteindrink med vatten

Middag: Ugnsfalukorv med hemmagjort potatismos

Kvällsmål: 1 burk lätt kesella + 2 finn crisp med ägg

Motion: 60 min promenad + 30 min styrketräning

Haha. Ingen jättebra dag matmässigt vid lunch och middag. MEN, det är i alla fall regelbundet :) Och proteinmässigt blev det väldigt godkänt!

En fegis

Varför vågar jag mig inte på knäböj på gymmet för? Å andra sidan så var det grymt mycket vältränade människor där idag så jag är alldeles för rädd för att göra fel.
Dåligt. Någon gång måste man ju lära sig? Vill prova knäböj med hantlar idag. Men fegade ur i det sista ändå.

Dagens träningspass bestod av:

Uppvärmning 7 min powerwalk.

2'8 benpress (med grymt mycket uppvärmingsset som egentligen skulle ske vid den uteblivna knäböjen)
3'8 vadpress
3'10 crunches maskin
3'8 abduktor rumpa

Avslutades med 15 min powerwalk

Hoppas på träningsvärk imorgon.

Blir väldigt fundersam kring uppvärmningen. Om jag ändå kör så mycket uppvärmningsset behövs då en kort powerwalk? Jag har försökt googla på detta och alla menar olika. Får nog gå lite på magkänsla.

Vecka 6 - träning

Måndag: 60 min promenad + 60 min bodycombat
Tisdag:
Onsdag: 15 min cykling
Torsdag: 15 min cykling
Fredag:
Lördag:
Söndag: 30 min promenad + 45 min powerwalk


Total tid: 225 min


Mjäk. Seg vecka pga förkylning, sonens magsjuka och Gränna i helgen. Och därmed nådde jag inte upp till träningsmålet denna vecka. Fattades 75 min. Vilket i sin tur betyder att jag ska försöka ta igen det nästa vecka.

Hello nyttobloggen

Efter flera dagar utan uppdatering, alkohol, godis och stillsittande så blir det definitivt nya bättre tag nästa vecka.
Måste ge mig ut på en promenad ikväll.

Ska göra en summering av veckans träning/motion.

Haha

Mitt förra inlägg var menat till min andra blogg. Inte hälsobloggen. Ups. Tur att jordgubbar är nyttigt. ;)

Tur att jag inte tränade igår för jag mår inte mycket bättre idag och har haft nada matlust. Ätit typ fyra rostmackor till frukost,  kyckling och ris till lunch och ikväll blir det typ naturgodis och glass.
Woho. Onyttig dag. Yes!

Kost och motion dag 28

Frukost: Havregrynsgröt med 2 finn crisp med ost

Lunch: Köttfärssås med keso

Mellanmål: 1 tekaka med ost

Middag: Köttfärsbiffar med potatismos

Kvällsmål: Kvarg, 2 finn crisp med 2 ägg

Motion: Nada. Total vila idag. Känner att det behövs efter tre dagars intensiv styrketräning och kondition.

Vill ha lite muskler känner jag nu..

Kost och motion dag 27

Frukost: Havregrynsgröt + 2 finn crisp med ost

Lunch: Kyckling med avokado och keso

Middag: Köttfärssås och spagetti

Kvällsmål: 5 äggvitor, kvarg/fil med havrefras och bär + 2 finn crisp med ägg

Motion: 60 min promenad + 60 min BodyCombat

En mycket bra dag! Enligt ShapeUp så bränner jag 600 kcal på en timme BodyCombat. Men det tror jag verkligen inte. Kanske strax över 300.

Vecka 5 - träning

Måndag: 45 min promenad
Tisdag: 65 min promenad och 40 min styrketräning
Onsdag: 10 min cykling
Torsdag: 10 min cykling
Fredag: -
Lördag: 10 min crosstrainer + 40 min styrka + 60 min promenad
Söndag: 30 min promenad + 45 min styrka

Total träningstid: 355 min

Pass 3

Oh yeah! Jag vågade faktiskt mig på marklyft idag med skivstång. var inte så farligt, men jag är osäker på om jag gör rätt så jag tog en ganska lätt vikt.

Idag tränades biceps, rygg, mage och underarmar (45 min)


Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Hantelrodd 3*8
Hantelcurl 3*8
Liggande benlyft 3*15

Havregrynsgröt med gojibär och pumpafrön + 2 knäckebröd med keso

Kost och motion dag 25 - "ätardag"

Frukost: Havregrynsgröt + finn crisp med ägg
Mellanmål: Proteindrink med mjölk och 1/2 banan
Lunch: Ärtsoppa med fläsk + valnötsbröd med ost
Middag: 2 pitabröd med kycklingkebab och grönsaker

Övrigt: 1 kaka och en påse naturgodis

Motion: 40 min styrketräning, 10 min crosstrainer och 60 min powerwalk

Pass 2

10 min crosstrainer (sammanlagd träningstid 50 min)

Bänkpress 3*5
Sned hantelpress 2*8
Axelpress 3*8
Liggande triceppress med hantlar 3*8

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

Och uppvärmning enligt detta:

Alla set är till failure. Uppvärmningset är ej inskrivna, värm upp enligt följande:

Värm upp i första övningen enligt följande, 2*10 på 60% av det maximala vikten du ska träna på, 1*6 på 70%,1*3 på 80% och 1*1 på 90%.
Värm upp kommande muskelgrupper enligt följande 1*10 på 60% av av det maximala vikten du ska träna på, 1*6 på 70%

Favoritjeansen passar!!

Kost och motion dag 23

Frukost: Havregrynsgröt + 2 finncrisp med 1 ägg

Lunch: Kycklingsallad med avokado, keso och mozzarellaost

Middag: Omelett gjord på grädde + sallad och keso

Kvällsmål: 2 finn crisp med ägg + fil med havrefras

Motion: 3 km cykling, det räknas knappt. Haha.

Väldigt lite kolhydrater idag om man jämför med vad jag brukar äta. Bra protein idag!

Sammanfattning Januari - träning och motion

Detta vill jag våga göra

Här tränar du hela kroppen och behöver inte köra massa olika maskiner. Snacka om att spara tid!

Knäböj och raka marklyft!

Dessa muskler tränar du:

Hälsosallad deluxe

Kycklingsallad med keso, mozzarella, avokado och rödlök

46 g protein

10 g kolhydrater

29 g fett

cirka 450 kcal

Vila

Blir ytterligare en vilodag. Både jag och Andreas känner oss lite tunga i huvudet. Satsar på morgondagen istället och god kost idag!

Kost och motion dag 22

Frukost: Havregrynsgröt och 2 finncrisp med ost + kaffe

Lunch: Laxfilé med någon slags ris och grönsaksblandning + sallad

Middag: Köttfärslimpa med keso

Kvällsmål: Fil me bär + keso + 2 finn crisp med ägg

Motion: 12 min cykling (4 km)

En mycket bra dag (kostmässigt). Men det blev ingen morgonpromenad. Orkade inte. Men i morgon blir det styrketräning  - överkropp!