Uppdaterat styrkeschema 3-splitt

Första övningen: 2*10 på 60% av det maximala vikten, 1*6 på 70%,1*3 på 80% och 1*1 på 90%. Övriga muskelgrupper: 1*10 på 60% av av det maximala vikten, 1*6 på 70%

Pass 1 (Ben + mage) Knäböj 3*5
Utfall med hantlar 3*8
Benpress 2*8
Bencurl 2*8 Benspark 2*8
Crunches i maskin 3*8

Pass 2 (Bröst, axlar och triceps)
Bänkpress 3*5
Sned hantelpress 2*8
Militärpress 3*8
Liggande tricepspress 3*8
Kickbacks 3*8

Pass 3 (Rygg, biceps och mage)

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Hantelrodd 3*8
Hantelcurl 3*8
Liggande benlyft 3*15