Morgondagen

Imorgon blir det gymmet tidigt. Bröst, axlar och triceps är det som står i fokus. Ska nog lägga till en ny övning bara för att göra det lite roligare. Passa på när Andreas tränar också! Varför inte lite kickbacks?

Här tränas triceps!

Nästan perfekta förutsättningar - joggingpass 2

Bestämde mig för att ge mig ut på en springtur. Tänkte att jag skulle ta det ganska lugnt. Och det gick kalasbra! Eller ja. Första biten så trodde jag att jag skulle kvävas av allt slem i halsen. Fräser och spottar något helt makalöst. Jag är nästan hundra på att jag har någon form av ansträningsastma.  Det känns som om jag inte kan andas ut ordentligt och det tjuter i mina luftrör efteråt. Jag vet sedan innan att detta blir bättre ju mer jag tränar upp min kondition. Dessutom är det värre när det är kallt ute. Fast det kan även bli på sommaren om det inte är så hög luftfuktighet ute. Jag vet att det finns något som heter "Lungplus" som man kan använda mot detta. Eller ja, det är en värmeväxlare som gör att man inte andas in kall luft. Men man ser ju mupp ut.

Jag ska se om mitt lilla "men" blir bättre nu om konditionen förbättras. Annars går jag nog till läkaren som får ge mig någon slags astmamedicin.

Jag sprang i alla fall på en riktigt bra tid. 4.75 km på 26.40. sist sprang jag samma sträcka på 28-29 ungefär. Hade inte riktigt samma koll då.
Jag hade i alla fall en snitthastighet på 5.40 min per km. Och sprang då i snitt 11.11 km/h

Börjar få till det nu

Varje pass tar mellan 35-45 min


Pass 1

Utfall med hantlar 3*8
Benpress 2*8
Bencurl 2*8
Benspark 2*8
Crunches 3*15

Pass 2

Bänkpress 3*5
Sned hantelpress 2*8
Axelpress med hantlar 3*8
Liggande tricepspress 3*8

Pass 3

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Hantelrodd 3*8
Hantelcurl 3*8
Liggande benlyft 3*15

Dagens benpass + mage

Utfall med hantlar - några uppvärmningsset och då vikt mellan 3-7 kilo. Körde först med mina löparskor, men fick ingen balans alls. Tog av med skorna och då gick det betydligt bättre. Blev i alla fall 3*8

Bencurl 2*8

Benpress 2*8 (70 kilo, jädra svagis)

Benspark 2*8

Crunch 2*8 (40 kilo)

Benkast med Andreas 3*15

Ladda inför morgondagen

Imorgon ska jag ge mig iväg till gymmet! Ben, rumpa och mage står på schemat!
Kommer hoppa knäböj. För jag är en mes. Vill att någon riktigt kunnig visar mig och kan bedöma mitt utförande. Fan jag låter skitlöjlig. Men att skada ryggen pga felaktigt utförande av vikter på gymmet? Njä, det känns inte värt det riktigt.

Kommer bli rejäla uppvärmingsset på utfall med fria vikter istället som faktiskt är minst lika bra som knäböj. Väldigt liten skaderisk i alla fall och inte så mycket teknik.

Benpress
Bencurl
Benspark
Utfall med hantlar
Crunches

Känner mig lite rosslig i halsen. Hoppas inte att jag håller på att bli sjuk. Trött på dessa sjuktider.

Ett annat tillägg: När jag får en ny telefon så kommer jag lägga upp betydligt fler bilder än nu. Min kamera på mobilen suger.