Veckan 14 - träning

Mån: 45 min styrka + 60 min promenad
Tis: 35 min promenad
Ons: 45 min styrka + 60 min promenad
Tors: -
Fre: 40 min promenad
Lör: -
Sön: 40 min promenad

Total tid: 325 min

En helt ok vecka!

Seg påskhelg och planerad träning

Har inte blivit mer än några promenader nu i helgen. Men det är ju absolut bättre än ingenting!
Å andra sidan tror jag att det är första veckan på länge som jag ätit godis varje dag. Inte ok.
Skärpning! 


Nästa veckas planerade träning (brukar nästan aldrig bli som jag har tänkt, men nu ska jag fan försöka). Dessutom måste jag komma igång med löpningen. Knappt sprungit något alls på senaste.

Mån: Styrka Bröst, Axlar och Triceps
Tis: Löpning 5 km
Ons: Styrka Ben
Tors: Löpning 5 km
Fre: Styrka Rygg och Biceps
Lör: Vila
Sön: Löpning 5 km

Vilse på gymmet?

Haha. Marklyft i biffrummet blev det för första gången idag efter att jag gått lite vilse. Peter (ägaren av gymmet) följde med mig som stöd in i rummet med The Biffs...

Alltså gud vad jag känner mig oseriös och löjlig när jag skriver såhär. Men skitsamma. Han visa mig och jag överlevde gymmets hårda även denna gång.

Kände mig dessutom lite extra cool i mina nya dojjor. 

Marklyft 3*5 - 40 kilo

Bicepscurl 3*8 - 8 kilo sista set

Latsdrag 3*8 - 35 kilo sista set

Hantelrodd 3*8 - 12 kilo sista set

Sen körde jag fällkniven och en annan övning med magen (som jag inte kommer ihåg vad den heter).

Var ett bra pass i alla fall och jag kände mig stark!

Träningsvärk deluxe

Uschdå. Ibland gillar jag värk. Men inte sådan värk att jag inte ens kan springa som jag vill.
Blev en vilodag idag. Bara vanlig vardagsmotion idag. Skönt! Laddar för ett styrkepass i morgon med bland annat marklyft! Just det! Mina skor har kommit. Ska hämta de i morgon!

Mina muskler tackar mig...

I did it! KNÄBÖJ!

Yes. Jag vågade! Jag gick in i biffrummet. Tittade mig omkring och övervägde för en sekund eller två att skita i det när jag såg två farliga biffiga killar.. MEN jag sparka mig själv i arslet och gick in..
Herregud. Först provade jag bara stången i uppvärmningsset. Gick väl sådär med både balans och rörlighet. Men efter några reps så ordnade det till sig och jag lyckades gå ner ganska djupt.
La då på 10 kilo och det gick bra! Jag är så jädra stolt över mig själv. Andreas tyckte att jag var modig. Jag visste för fan inte ens hur man la på vikter. Hahaha.
Skit samma.

Benpasset känns hundra gånger roligare med denna övning med knäböj.

Styrkeskolan del 1

Jag blev medlem i ett nyhetsbrev som är gratis från Styrkelabbet.se
Laddade även då ner en rörlighetsgudie för att kunna utföra marklyft och knäböj. Jag har märkt att jag har svårt att böja mig ner korrekt och detta beror förmodligen på korta muskler på baksida lår + vader. Kommer behöva använda mig av två vikter under hälarna för att komma ner ordentligt i övningen - knäböj.

Jag tänkte dela med mig av det jag läste i Styrkeskolan del 1!

Det absolut vanligaste felet överlag när man tränar styrketräning är : "Du gör för mycket av den träningen som inte ger någon effekt, och för lite av den träningen som faktiskt ger resultat."


Och detta stämmer bra överens med min tidigare styrketräning. Nu är varje pass fokuserad med en uppvärmning av de tre största musklerna. Rygg, bröst och ben. Marklyft, bröstpress, och knäböj/benböj. Du skulle i princip enbart kunna träna dessa tre övningar tre gånger i veckan och träna hela kroppen. (Dock väldigt lite armar).

Nästa viktiga nyckel i det hela att tänka på är: Progression, öka belastningen!

Jag tänker här kopiera direkt från artikeln:

"Det kanske låter uppenbart för dig, men det är enastående hur många som missar den här punkten. För att fortsätta bli starkare måste du öka belastningen. Detta gör man enklast genom att helt enkelt lägga på mer vikt på skivstången. När du påbörjar träningsprogrammet i nästa del rekommenderar jag att du börjar med tom stång i alla övningar. Med tom stång som utgångspunkt kommer du ha möjlighet att lära dig övningarna ordentligt innan belastningen blir tung. Mellan varje pass i början kan du sedan öka vikten med 5 kg eller kanske till och med 10 kg tills du upplever att övningarna börjar bli tunga. Då är det dags att sänka tempot och istället satsa på att lyckas höja vikten med 2,5 kg mellan varje pass.


Det kan låta långsamt, men det är i själva verket ett väldigt högt tempo och du kommer inte kunna höja vikterna så snabbt särskilt länge. Se till att din styrkeutveckling fortsätter uppåt. Skaffa ett litet block eller något att använda som träningsdagbok, och anteckna vilka vikter du tränar på för att sedan öka dem något till nästa pass. Bli inte en av dem som tränar på samma vikter år in och år ut."