Styrkeskolan del 1

Jag blev medlem i ett nyhetsbrev som är gratis från Styrkelabbet.se
Laddade även då ner en rörlighetsgudie för att kunna utföra marklyft och knäböj. Jag har märkt att jag har svårt att böja mig ner korrekt och detta beror förmodligen på korta muskler på baksida lår + vader. Kommer behöva använda mig av två vikter under hälarna för att komma ner ordentligt i övningen - knäböj.

Jag tänkte dela med mig av det jag läste i Styrkeskolan del 1!

Det absolut vanligaste felet överlag när man tränar styrketräning är : "Du gör för mycket av den träningen som inte ger någon effekt, och för lite av den träningen som faktiskt ger resultat."


Och detta stämmer bra överens med min tidigare styrketräning. Nu är varje pass fokuserad med en uppvärmning av de tre största musklerna. Rygg, bröst och ben. Marklyft, bröstpress, och knäböj/benböj. Du skulle i princip enbart kunna träna dessa tre övningar tre gånger i veckan och träna hela kroppen. (Dock väldigt lite armar).

Nästa viktiga nyckel i det hela att tänka på är: Progression, öka belastningen!

Jag tänker här kopiera direkt från artikeln:

"Det kanske låter uppenbart för dig, men det är enastående hur många som missar den här punkten. För att fortsätta bli starkare måste du öka belastningen. Detta gör man enklast genom att helt enkelt lägga på mer vikt på skivstången. När du påbörjar träningsprogrammet i nästa del rekommenderar jag att du börjar med tom stång i alla övningar. Med tom stång som utgångspunkt kommer du ha möjlighet att lära dig övningarna ordentligt innan belastningen blir tung. Mellan varje pass i början kan du sedan öka vikten med 5 kg eller kanske till och med 10 kg tills du upplever att övningarna börjar bli tunga. Då är det dags att sänka tempot och istället satsa på att lyckas höja vikten med 2,5 kg mellan varje pass.


Det kan låta långsamt, men det är i själva verket ett väldigt högt tempo och du kommer inte kunna höja vikterna så snabbt särskilt länge. Se till att din styrkeutveckling fortsätter uppåt. Skaffa ett litet block eller något att använda som träningsdagbok, och anteckna vilka vikter du tränar på för att sedan öka dem något till nästa pass. Bli inte en av dem som tränar på samma vikter år in och år ut."