Frukost ex 1: 1 ägg + havregrynsgröt med mjölk
Frukost ex 2: Kesella blandat med fil + frysta bär + 1 ägg
Frukost ex 3: Smoothie med proteinpulver och frukt
Mellanmål ex1: En handfull nötter
Mellanmål ex 2: 3-4 st Babybell ost
Mellanmål ex 3: Keso med apelsin
Lunch: Här är det endast viktigt att tänka på att äta långsamma kolhydrater. Fullkornspasta fungerar utmärkt. Gärna mängder av grönsaker till. Dessutom ska man hör försöka äta 150 g kött/fisk. Typ kyckling, eller fisk. Grytor går utmärkt.
Mellanmål igen: Se ovan
Middag: Ungefär samma som lunch. Högt proteinintag samt långsamma kolhydrater.
Kvällsmål: Lättkesella eller keso med fryst frukt.
Drick mycket vatten och kaffe ökar även den fettförbränningen.
Tänk också på att få i dig minst 1.5 g protein per kilo kroppsvikt, mellan 100-150 g kolhydrater och 1 g fett per kilo kroppsvikt.
Detta är jättebra för mig att läsa. Då får jag massvis av tips:)
SvaraRaderaJätte bra att läsa det här, svårt att veta vad man ska äta ibland..!
SvaraRaderaJag undrar över en sak, jag har också blogspot.. Hur har du fått till den där menyn högst upp? :)