Kost och motion dag 1

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos + 2 knäckebröd med ost och gurka + kaffe

Lunch: Currykyckling med ris + oliver

Middag: 2 stekta ägg med örtsalt

Kvällsmål: Keso med apelsin + 2 knäckebröd med ost och gurka + en kopp te

Näringsinnehåll:

Måste ändra om det lite. Mer protein. Kanske skulle lägga till en proteinshake per dag. Fast för lite är det ju inte. Diverse myndigheter rekommenderar ett intag på 0.8 gram per kilo kroppsvikt och dag. Det intaget räcker bra om du bara vill existera.. Alltså så måste jag minst äta 46 g protein per dag. Men helst vill jag äta 2 g protein per kilo kroppsvikt. Alltså typ 110 g protein.

Motion: 40 min promenad

Middagarna blir inte det bästa dessa kvällar när Andreas jobbar kväll. Men det tas igen av kvällsmålet.

Måste bara klappa mig själv på axeln och skriva att jag de senaste åtta dagarna promenerat sammanlagt 570 min.